Meditace Srdce
Tato meditace v�m p�inese vnit�n� m�r a klid mysli. Tuto meditaci jsem za�al prov�d�t s�m, kdy� mi jin� meditace ne�ly tak, jak jsem si p�edstavoval. Tato meditace, kterou jsem
pojmenoval Meditace Srdce, m� ale p�ekvapila svou silou a p�itom neuve�itelnou jednoduchost�. D�v�m v�m ji k dispozici, pokud ale budete c�tit jak�koliv probl�m, od r�zn�ch t�lesn�ch
tlak�, �patn�ho nep�irozen�ho d�ch�n� �i jin�ch ru�iv�ch p�ek�ek, zanechte tuto meditaci na jist� �as a vra�te se ke star�m osv�d�en�m metod�m zklidn�n� mysli..
Tuto meditaci m��ete prov�d�t v kteroukoliv hodinu, ve dne i v noci, dokonce nepot�ebujete ani p��li� klidn� a tich� m�sto. Proto ji m��ete prov�d�t p�i cest� do pr�ce nebo z pr�ce, v tramvaji, v
autobusu, ve vlaku. Budete se divit, ale lid� v�s p�i t�to meditaci ru�it nebudou.
P�ed meditac� aspo� p�l hodiny nejezte. Neprov�d�jte ji ani pod vlivem jak�chkoliv omamn�ch l�tek- alkohol, tab�k, kafe, THC, LSD, ad.
Doba nen� ur�ena, pro za��naj�c� doporu�uji nejm�n� 15-20 minut.
Meditace vypad� n�sledovn�:
1. Usa�te se do v�mi obl�ben� pozice. Doporu�uji pozici v sed�. Zkontrolujte, zda jsou va�e z�da rovn� a vzp��men�, a zda se v�m d�ch� voln� a lehce.
2. �ekn�te si, �e nyn� on�ch 20 minut bude pat�it jen tomuto cvi�en�. Rozhodn�te se, �e se nenech�te ni��m vyru�ovat a spln�te c�l t�to meditace. A nakonec p�ijm�te a odpus�te v�emu, co se v�s
p�ece jen pokus� vyru�it. Bu�te si v�domi toho, �e v�e, co budete za��vat a vn�mat, je zde pro v�s a jen d�ky v�m.
3. Up�ete svou pozornost na sv� t�lo, pozorujte jak se nohy dot�kaj� podlahy, pot� pozorujte, jak a kde spo��vaj� va�e ruce, jak� nap�t� je v prstech. Nakonec p�eneste pozornost na sv� rty, pozorujte
jejich dotyk, jejich vlhkost.
4. Nyn� zvolna p�eneste pozornost na sv�j dech, kter� je od t�to chv�le va��m pr�vodcem a ochr�ncem. Vn�mejte n�dech a v�dech, pozorujte stav po pln�m n�dechu i stav, kdy jsou pl�ce �pln� pr�zdn�.
Pozorujte jak v�s dech �imr� pod nosem, nebo p��mo ho pozorujte, jak vibruje nosn�mi d�rkami. Pokud m�te svou mantru, m��ete si ji v duchu recitovat.
5. Skrze dech se odevzdejte. Nechte v�e na zemi. Te� jste jenom ten, kter� pozoruje dech. Nenechte svou mysl toulat v p�edstav�ch a viz�ch, ty nyn� nejsou c�lem. Pokud se tak ale stane, zlehka si toto zabloud�n�
uv�domte a vra�te se zp�t k dechu a sv� mant�e.
6. Kdy� si budete myslet, �e nyn� nastal ten prav� okam�ik, p�eneste pozornost z oblasti kolem nosu, n�e a sice na oblast srde�n� �akry - Anah�ty. Zkuste se nadechnout skrze srdce. Poku� se v�m to poda��,
udr�ujte pozornost na sv�m duchovn�m srdci, jak je to jen mo�n�.
7. Nyn� m��ete zaznamen�vat r�zn� barevn� vize, r�zn� zvuky, hlasy �i v�n�. Ale nenechte, aby v�s tyto p�edstavy ovl�dly a nakonec vy�erpaly a jd�te a� za n�, p�im�te je a odpus�te jim, nechte je b�t, a� napln�
svou p�irozenost a zase zmiz�. V�e co vzniklo i zanikne, m�jte neust�le napam�ti. Odevzdejte i tyto p�edstavy. Prodl�vejte p��mo ve sv�m srdci. Nemyslete na potom ani na p�edt�m, nemyslete na utrpen�, ani na radost.
Pro��vejte jen sv� srdce.
8. Po ur�it� dob� se pozornost za�ne vytr�cet, proto netla�te p��li� na pilu, pokuste se ji obnovit kr�tk�m siln�m n�dechem a dlouh�m pomal�m v�dechem skrze ob� nosn� d�rky. Ale pokud ani toto nepom��e, je to znamen� toho,
�e p�i�el �as na n�vrat.
9. Proto p�eneste svou pozornost zp�t na dech a oblast kolem nosu. M��ete zkusit napo��tat 33 �der� srdce.
10. Pot� p�eneste pozornost na t�lo: rty, ruce, nohy. Zkontrolujte v jak� pozici se nyn� nach�z�te. Zkontrolujte z�da. Uv�domte si i potencion�ln� bolest v nohou. Dal��ch 33 �der� srdce.
11. Kdy� budete p�ipraveni, pomalu otev�ete o�i a s otev�en�ma o�ima pod�kujte za v�e, co jste nyn� pro�ili.
12. Pokud jste doma �i v medita�n� m�stnosti, na chv�li si lehn�te na z�da a p�r minut si odpo�inte.
Toto je tedy Meditace Srdce. Napi�te mi pros�m, sv� zku�enosti... IQfree
|