zp�tky

Meditace vhledu - Vipassana Bhavana Toto jsou hlavn� pokyny pro praktikov�n� Vipassana Bhavana � Meditace vhledu. Vipassana znamen� vid�t v�ci tak, jak skute�n� jsou. Buddha tuto meditaci vyu�oval jako cestu k�osvobozen� se od v�eho utrpen�. Je dobr� si v�e nejd��v p���st, ne� se pust�te do samotn� meditace. " Zvol si vhodn� �as: - brzk� r�no nebo ve�er je dobr� pro v�t�inu lid�. Sezen� dvakr�t p�l hodiny je lep�� ne� sed�t jednou celou hodinu. Optim�ln� je sed�t dv� hodiny denn�." Najdi si na tuto meditaci �as. Vyber si vhodn� m�sto: osamocen� a tich�. Posa� se do pohodln� pozice bez toho, aby ses o n�co mohl op�rat. M��e� pou��t dob�e vycpan� pol�t�� nebo i k�eslo. Jakoukoliv pozici si zvol�, ujisti se ne� za�ne�, zda spl�uje tyto t�i podm�nky: pohodlnost, vzp��men� z�da a klidn� p�irozen� dech. Leh nen� vhodn�, proto�e m��e� lehce usnout. S�o�ima lehce zav�en�mi up�i pozornost na dechov� proces. Uv�dom si sv�j dech, jak proch�z� p�es horn� ret nebo skrze nosn� d�rky. D�chej p�irozen�, jen pozoruj sv�j dech, tak jak je. Nesna� se ho m�nit nebo kontrolovat. Jednodu�e sleduj zved�n� a kles�n� b�icha nebo dotek vzduchu v�nosn�ch d�rk�ch �i jejich okol� p�i n�dechu a v�dechu. Kdy� c�t�, �e tv� mysl je jak�tak� uklidn�n�, uv�dom si v�echny nest�l� vzruchy, pocity, emoce, obrazy a my�lenky, kter� p�ich�zej� do tv� pozornosti. Jestli�e se za�ne mysl p��li� toulat, jenom si to uv�dom a lehce vra� svou pozornost k�dechu, a tu dr� dokud znovu nedos�hne� klid a pozornost. Tato pouh� pozornost � sledov�n� v�eho, co v�na�� mysli vznikne a zase zmiz�; tato nevyb�raj�c� si pozornost � kter� nekontroluje nebo manipuluje mysl; toto nestrann� pozorov�n� � kter� nesoud� nebo nepokl�d� ot�zky, tato intuitivn� introspekce(sebenahl�en�) � pln� za��van� ka�d�ho ment�ln�ho i fyzick�ho fenom�nu tak, jak je, n�s vede k�uv�dom�n� si, �e na�e �ivoty jsou nest�l� a pom�jiv� � anicca a anatta. Tyto vhledy n�s osvobod� od v�eho utrpen� � dukkha a tak m��eme za��t bla�enost Nibbany(nirv�ny) � nekone�n� m�r a klid. Pamatuj na zakon�en� ka�d� meditace sd�len�m sv�ch dobr�ch vlastnost� a rozv�jen�m laskavosti(metta).

zp�tky